Ćwiczenia na plecy

Bartez nie przejmuj się. Moim zdaniem mogłoby być lepiej, ale przeciez kazdy ma inne predyspozycje. U ciebie widać, że zaczynałeś od zera. Co do planu: Klatka - ok, tylko w drugim ćwiczeniu daj hantle zamiast sztangi i skos ma być w górę. Plecy - zdecyduj się albo na podciągnie albo na linka do karu. Lepiej się podciągaj, najpierw podciaganie [...]

blacha, chodziło mi o dostęp do pełnego sprzętu na siłowni. Na razie chcę przybrać jeszcze na masie trochę i przygotować się pod treningi w clubie, żeby nie iść jako absolutna lama. Podstawy techniki jakieś tam mam, bo już chodziłem na MMA, ale organizacja tego była bez sensu i zmieniam club, a do tamtego od 2 miesięcy nie chodzę. abewu, akurat z [...]

@Seba81. mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu każdą grupę Tj. minimalna frekwencja. Dla początkujących OK. -duża grupa- 2 ćwiczenia- 3 serie -jednego ćwiczenia 2 drugiego 1 -mała grupa- 1 ćw- 2 serie Niekoniecznie. Wystarczy 1ćw/partia. W 15tkach skupiasz sie 5-6cwiczeniach podstawowych. uda 2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac klatka 2s wycisk [...]

"PON-klatka,triceps Sr-plecy, biceps PT- nogi barki" Jeżeli w treningu nóg będą przysiady, czyli mocno angażujące grzbiet ćwiczenia (a co to za trening nóg bez przysiadów, jeśli nei ma przeciwwskazań), to lepiej byłoby chyba: PON-nogi, barki Sr-klatka, triceps PT- plecy, biceps Plecy mają do poniedziałku więcej czasu na regenerację

Złe połączenie, nie łącz dwóch dużych partii np. nogi + plecy. Nie opłaca się robić takiej małej partii jak biceps w osobny dzień, możesz go połączyć np. z plecami i ćwiczyć w jeden dzień. Klata 2x tyg nie przejdzie w tym planie nawet jeśli jest to piorytet, jesli już to kazda partia 2x tyg. Trening przeładowany, na nogi nie ma podstawoych ćwiczeń [...]

Robię tygodnia przerwę od wszystkich ćwiczeń, ponieważ boję się o te przedramiona. Mam jakby ich zakwasy chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan: *Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń **Jest to plan którym trenowałem [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 było 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 było 41 -klatka: 106 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 8 lat temu, najdłuższy staż to rok ćwiczeń codziennie, aktualnie 3 miesięce podczas chudnięciu ćwiczenia z cięzarem ciała 3x w tygodniu i od miesiąca ćwiczenia z ciężarami 4x w tygodniu 6. [...]

Kwestie hormonalne i żywieniowe pomijam bo skoro lekarz pozwolił Ci ćwiczyć to zapewne też wyjaśnił ogólne zasady. Skupmy się na treningu. Jeśli nie masz dodatkowego obciążenia to niektóre ćwiczenia mogą być niezbyt efektywne. Można je wykonywać ale bardziej jako formę adaptacyjną dla organizmu, do nowego bodźca- np przysiad z masą własną. Sama [...]

Póki co nabieraj masy mięśniowej, nie baw się w uginania z supinacją i ćwiczenia izolowane. Co do treningu stacyjnego to możesz go robić 3x/tydz. W takiej kolejności i z takimi propozycjami ćwiczeń: Nogi: wyciskanie ciężaru nogami, ugięcia na maszynie w tym łydka: wspięcia na palce stojąc Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie na wyciągu [...]

Zmien kolejnosc ( nogi, klatka. narramienne, plecy, barki, bic, tric, przedramie, lydki - jesli cwiczyc tr. obwodowym ), dodaj cos na barki i przedramie ( choc niekoniecznie ), zmien cwiczenia plecow na wioslowanie hantla i unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, reszta ok Mozesz tez przeciez skorzystac z planu ktory ulozy Ci Mawashi- 1)spięcia [...]

Nic nie szkodzi Czyli mogę ćwiczyć tym planem na siłowni ?? Po skończeniu treningu na siłowni jadę na wakacje a tam będę musiał ćwiczyć praktycznie bez sprzętu (ekspander). Wklejam go do poprawki : NOGI przysiady Wspięcia na palce PLECY Rozciąganie zamocowanego na końcu expandera do brzucha w siadzie Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem [...]

Siema. Szkoda że nie dołączyłeś fotki, bo waga przy tym wzroście albo świadczy o tym, że jesteś już nieźle zbudowany, albo że niekoniecznie powinieneś robić masę:P No ale wracając do planu, z mojej perspektywy wygląda to tak: Klatka: Zamiast robić 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym i 2 sztangą na dolnym wyrównałbym po 3 serie na oba. [...]

Bardziej amatorski :P tzn. trochę więcj powtórzeń i serii w niektórych partiach i inne ćwiczenia, ale myślę, że ten trening mi kozak wyszedł tylko zamiast jednego wiosłowania wziąłbym bym MC, ale narazie pasa nie mam, ale chyba zamówię. Jakie ćwiczenie lepiej zostawić: wiosłowanie sztangielkami czy sztangą, bo chcę podstawić dzień dobry pod któreś [...]

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

Od małego mam różnego rodzaju problemy zdrowotne, min. z kręgosłupem (wady wrodzone) pewnie po części dla tego też cierpi moja pewność siebie. SW odpada sam kiedyś chciałem zapisać się na boks ale fizjoterapeuta i lekarz absolutnie wykluczają, siłownia i większe obciążenia raczej też, zostaje jedynie pompki, drążek, ogólnie ćwiczenia z obciążeniem [...]

Ale stojaki masz jak rozumiem? Twój podział byłby dobrym push/pull, gdyby nie to, że nogi tez nalezy równo rozdzielić między te partie...] push-klata, przód, bok barków, czworogłowy uda, triceps pull-plecy, tył barków, dwugłowy uda, biceps Rozpisz plan według tego, wklej i się poprawi. A i jakby co, to proponuję taki rozkład: Push ciężko Pull [...]

Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej/12/10/8/6 (środkowa część) Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 (górna część) Brama 12/10/8/8 (dolna część) Rozpiętki leżac na ławeczce poziomej 4x10 (cała klatka) EEE ALBO BRAMA ALBO ROZPIETKI I W BRAMIE NIE DAWAJ PROGRESJI Wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

mam na dysku ciekawy plan na poprawe plecow, kilka tygodni temu go skonczylem(6tyg) i poprawa nawet zauwazalna: plecy lekko -podciaganie na drążku 4xmaks -ściaganie drążka wyciagu z góry szerokim chwytem 4x12-15 -przyciaganie z dolu na wyciagu chwyt wąski neutralny 4x12-15 plecy ciezko -wiosłowanie sztangą 3-4x6-8 -wiosłowanie półsztanga tzw [...]

Nogi w pon, klatka we wtorek. Czwartek plecy, piątek barki i biceps Na klatkę daj po 5 serii wszędzie. Zamiast rozpiętek daj dipsy klatkowe, a zamiast hantli na skosie hantle leżąc, bez skosu. Wyciskanie wąsko w tym układzie -3-4 serie starczą. Podciąganie 5-6 serii., w pozostałych 4-5. Zamiast wiosłowania sztangą daj wiosłowanie hantlem (ręką [...]

powiem Ci tak i nie wiem jak np napisza moi koledzy .... dla mnie nie ma idealnej metody dla wszystkich wiec nie ma co polecac..... o co ci chodzilo z treningiem 5x5... 5 dni 5 treningow.. jezeli tak to napewno split .... ja osobiscie trening fbw polecam osoba poczatkujacym i zeby robic taki trening 2-3 w tyg natomiast jezeli ktos jest juz w [...]